To co przedstawiasz to imitacja FBW . "Uprawiane inne sporty : czasem basen, biegi, mma " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): :) " Bardzo ważny punkt , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
To co przedstawiasz to imitacja FBW . "Uprawiane inne sporty : czasem basen, biegi, mma " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? zazwyczaj trenuje na siłowni pon,sro,pią do tego w wolny dziń tygodnia 1xbasen a w weekend 1xbasen i/lub 1xbieganie. "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): :) [...]
w takim razie zacznij od powiekszania wiedzy, tematy podwieszone i czytaj, duzo czytaj. Ja od siebie moge powiedziec tyle: w kwesti treningu na poczatek jakies FBW oparte o podstawowe wielostawowe cwiczenia. Do tego musisz zadbac o odzywianie. Przy twoim wzroscie i 62 kg wagi nie ma co rzezbic, musisz masowac, gdy osiagniesz juz zarysy porzadanej [...]
Ćwiczę takim swoim FBW w domu Przysiady z hantlami na barkach 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Podciąganie na drążku różne chwyty 4s Wyciskanie hantle z zarzutem stojąc 3s Wyciskanie na płaskiej bardzo wąsko 3s Uginania młotkowo 3s Brzuch drążek,ewentualnie inne ćw. 3s Przerwy około 2 min.W ostatnich seriach [...]
Nie koniecznie jedna partia raz w tygodniu ale tak najlepiej a tym bardziej ze twój plan opiera się na splicie;) możesz zrobić FBW i wtedy każdą partie cwiczysz 3 razy w tygodniu tylko ze na każdym treningu nie obciązasz za bardzo by mogło zregenerować sie;) Co do diety to nie wystarzy jeść dużo;p zajżyj do działu dieta i tam poczytaj co i ile [...]
Fbw Przysiady 44kg Martwy ciąg 38kg Wyciskanie 30kg Wioslowanie 32kg Arnoldki 10kg Uginanie na bic 10kg Francuskie leżąc na tric 8kg Teraz dorzucilem pompki na poczatku. A raczej ich próbę %-) Jak zrobię to minimum je w wersji 3x10 to robię różne inne typu rozpietki. Na koniec robię przysiady, jeśli mam jeszcze siłę. Trening co 2-3dni Waze 100kg.
Przy Twoim stażu: - zamiast za splita polecam FBW. - trzymaj się większej ilośći powtórzeń. Czyli 10 - 12. Zwracaj uwagę na technikę. Ucz się jej. Nie jest tak, że dwa treningi załatwią sprawę. Niuanse przysiadów się zgłebia latami na przykład. Uwagi: * na masę jest przede wszystkim DIETA. Liczba powtórzeń nie do końca jest wyznacznikiem. Jak [...]
[...] (+masło, pomidor, ogórek do chleba) pierś w kostkę na oliwie z oliwek 3.ryż 100g, pierś z kurczaka 100g (papirus, albo na oliwie z oliwek) kcal 443 b:29 t:2 w:77 trening fbw 4.ryż 100g, serek wiejski 200g, banan 240g kcal 734 b:31 t:7 w:134 5.jajecznica 200g( 3/4 jajka), chleb żytni jasny 125g kcal 544 b:25 t:18 w:66 (+oliwa z oliwek do [...]
Podstawowa rozgrzewka + rozgrzewka taka jak przy łamaniu maska. Dobrze na mnie działa, po takiej rozgrzewce mam dużo więcej siły. Wyciskanie poziome sztangi 10-8-6-4 Wyciskanie dodatnie sztangą 12-10-8=6 Rozpięki poziome leżąc 12-10-8 I na koniec takie nietypowe ćwiczenie, w sumie nie wiem nawet jak się nazywa. Unoszenie talerza na prostych rękach [...]
to mozesz dać fbw 2 inne grupy z ćwiczeniami i tam dąć te ćwiczenia na barki co pisałeś
Przez kilka tyg. poćwicz takim okrojonym planem ew. dorzuć parę serii. Skoro nie ćwiczyłeś pół roku to nie ma sensu rzucać się na "mocne" plany więc dobrze, że wybrałeś FBW. Ale taki temat bardziej pasuje do działu dla początkujących bo pomimo stażu potrzebujesz tych samych bodźców i treningów jakie mają właśnie początkujący. Jedno co mnie dziwi [...]
w tym linku masz podany przykladowy plan, nie patrz tak na wage tylko bardziej jak to sie prezentuje w lustrze bo nie wazysz wcale za duzo a do zredukowania jest troche tluszczu Okej z tematu który mi zlinkowales sporo się dowiedziałem, postaram się sam jakoś złożyć sobie diete i dam tutaj do kontroli. Jednak mam jeszcze pytanko co do ćwiczeń z [...]
ale ja juz wczesniej cwiczylem w domu na silke bede chodzil 2x w tygodniu.FBW czyli ćwiczymy cale cialo z tego co wiem przysiadem, pompkami lub wyciskaniem na plaskiej,podciaganiem i cos na brzuch zaangazujemy wszystkie miesnie jezeli nie to co dodac?Oczywiscie trening zaczne od rozgrzewki. :)
Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż najlepiej , i co się stało że zmieniasz ? przestał działać , jaki ma to cel ? nie chodzi tu o max tylko obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -?
Oczywiście, że wystarczy. Jeśli chodzi o trening to plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach 3x w tygodniu np. pon-śr-pt: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskim nachwytem / francuskie (do wyboru) Liczba serii [...]
Niby co mamy ocenić jeśli dzienne zapotrzebowanie ci wyszło 2868kcal to pewnie tyle jest ,ułóż pod to diete a my ocenimi.Jak zaczniesz chodzić na siłownie to zacznij od FBW
gotowe plany, oststnio widzialem jak to ty poprawiasz splity i fbw(nie udolnie) wiec skoro uwazasz ze masz wiedze na ten temat tak jak sadziles to po co szukasz gotowca? ulozyc plan na mase to jest 10minut a nawet mniej.Z gotowego planu ktory ktos gdzies tam znajdzie pozytku nie ma, najlepiej ulozyc plan pod swoje wymagania.
Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW? Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. ej, przeczytałem wszystko i bardzo ciekawe ale celem chyba jest jak tu wyzej skopiowalem masa a ja bym wolal sile bo to na zawod na treningi i rzezbe. Jak bedziesz [...]
Wiem że nie zniknie, brzuszki nie są od spalenia brzucha tylko od rozrostu mięśni tej partii. Od spalenia brzucha jest cardio. A do treningów zawsze się przykładam. Poza tym jeśli nie spróbuję to nigdy się nie dowiem. Tak jak mówiłem jestem endo i raczej ciężko mi schudnąć. Wcześniej trenowałem futbol amerykański tam są bardzo ciężkie treningi, a [...]
a co myslisz jakbym zmienił mój dotychczasowy plan fbw na stricte taki jak zaproponował georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
